z serii

biceps to technika, nie masz techniki to i nie masz przyrostów a co do 16 serii to spoko może być kto powiedział, ze nie tylko z odpowiednio mniejszymi ciężarami!

e0r trudno to slownei wytlumaczyc Ale widac jak by byly 2 inne substancje, tak sie neidzieje w chwilei iedy zassysam z jednej serii BabciaCela nie mam frajerskiego podejsci i niejestem frajerem zeby kumplom wciskac bubel

No cóż, kolegom wyżej się pomyliła rzeźba z redukcją... 1.1 przysiady 5 serii po 10 powtórzeń 2. Wykroki chodzone długie 4 x 12 powtórzeń i 2 ss 3. Prostowanie nóg + hack przysiad 4 serie 15-20 powtórzeń + 10-12 powtórzeń 4. Uginanie nóg i martwy na prostych ze sztangielkami 4 serie 15-20 powtórzeń + 10-12 powtórzeń 5. Łydki

[...] w ilości 3-4 kaps. czy -i co- brac później to zdecydujemy za jakiś czas, gdy bedzie sz kończył cykl. jeżeli chodzi o trening/regresja/ to warto wejśc do działu Trening dla zaawansowanych i odszukac odpowiednie tematy. ogolnie polega to na zmniejszaniu ciężaru w każdej kolejnej serii a zwiekszaniu ilości powt.- przeciwnie więc niż na progresji.

Na temat Testoipinu sie nie wypowiem natomiast eq widze nowa seria,znajomy cały czas bije trena tez z tej serii i działa,więc mysle ze i eq alchemiczne bedzie oki.

Ja nie rozumiem, o co ten hałas z planami treningowymi. Co to za problem wejść do Atlasu ćwiczeń, przeczytać podstawowe zasady treningu na masę (jak często, ile serii itd), dobrać sobie ćwiczenia które umiemy i lubimy wykonywać i po prostu to spisać?

Jak masz kase no omege3 i zma,ilosc serii i powtorzen dobra tylko w tych plecach to drazek chodzi ci o sciaganie wyciagu gornego czy podciaganie na drazku? Na przyszlosc nie pisz oddzielnych postow tlyko masz taka kartke z olowkiem gdzie edytujesz jak cchesz cos zmienic badz czegos zapomniales,mozesz edytowac tlyko wtedy jelsi nikt po tobie nic [...]

[...] etapie ćwiczeń po 3 - ćwicz z głową - daj mięśniom czas na regeneracje, ale nie oszczędzaj ich na treningu, intensywne ale nie za długie treningi, odpowiednia ilość serii na małe i duze grupy mieśniowe by sie nie przetrenować po 4 - bądz cierpliwy, nie ma co się spodziewać super efektów po tygodniu czy dwoch, w tym sporcie potrzeba [...]

Na pewno nie codziennie ;) Jak ja kiedyś robiłem pompki i brzuszki, to najpierw pompki, a później brzuszki. Wykonywałem wtedy po 15 powtórzeń w serii. Np. ćwiczyłem w poniedziałek, wtorek przerwa i w środę znowu :D Powiem Ci, że po z miesiącach nawet bardzo zadowalające efekty były (Wgl. nie miałem dostępu do siłowni. Tylko pompki i brzuszki) :)) [...]

Tonik raczej w aptece bo ja tez ostatnio szukalam z tej serii na naczynka to byl w aptece,a krem to w drogerii,bo nie widziałam ich w aptece.

[...] 9-12 dni SD!/ Z tego co piszesz to chcesz zacząć za trzy tyg. więć spokojnie zdążysz pomierzyć maxy i zrobić roztrenowanie. CO do zasady w mikrocyklu 15tek robisz po jednej serii na każdą grupę, w mikrocyklu 10 robisz po dwie serie a w 5tkach możesz robić po 2 lub 3 serie zamiast nóg na maszynie daj przysiad Hacka np/ ja sobie chwalę na bica [...]

[...] to też szedł pod siłę, a 17 lat to prawie dorosły więc to czy możesz iść pod siłę nie zależy od wieku, a bardziej od tego jak chcesz iść pod tą siłę. Jeśli wszystko z głową, nie będziesz każdej serii robić do upadku, ani nie będziesz jakos niesamowicie przesadzał to jak najbardziej możesz. Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-07-31 14:40:42

ok,bede sprawdzał dla 1serii-wczoraj już nie mogłem odp. przez noc naszło mnie jeszcze 1pytanie: jak np. bede w minicyklu "10" i mój plan bedzie taki: 1. wyciskanie sztangi płasko x2 (serii) 2. martwy ciąg x2 3. wyciskanie sztangi sprzed klatki x2 4. wiosłowanie ze sztangą w opadzie x2 5. francuskie wyciskanie leżąc x2 6. uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek z przed głowy 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Zginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 Mój plan FBW wyglądał tak: Plan A Przysiad 3x10 Martwy ciąg 5 serii Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 Plan B Przysiad 3x10 Wiosłowanie sztangielkami 3x10 Pompki na taboretach 3 x [...]

Ja osobiście nie mam problemów na przykład z obrośniętym brzuchem. Robię jedno ćwiczenie w Pn Śr i Pt na siłowni ok. 25 powt i 5 serii i kratę widać, bardziej jak napnę. Było by ją widać bez napinania gdyby nie to że robię masę.

[...] kg a było by więcej ,wycisk. płaska 100kg, uginanie łamanym na bic 62kg , francuskie wyciskanie 55kg , wyciskanie na barki też nie miałem możliwości sprawdzić ale ćwicze 50kg po 12x. wiem że to mało ale cały czas nad tym pracuje. I czy progresja z dodawaniem ciężaru i zmniejszaniem liczby serii będzie lepsza niż ćwiczenie stałym ciężarem ?

[...] nodze. Minimum 3 serie, maksymalnie 6, zacznij od 4 powtórzeń na nogę i w miarę możliwości dodawaj jedno na serię co trening. Najpierw ćwiczysz jedną nogę wybraną ilością serii, potem odpoczywasz dwie minuty i robisz analogiczne ćwiczenia na drugą. 30 sekund odpoczynku pomiędzy seriami. Ćwiczenie jest dosyć trudne, na początku możesz [...]

wojtek1436 wyjdź i zamknij za sobą drzwi . Martwy ciąg w głównej angażuje prostowniki , ale jest to ćwiczenie złożone i oprócz prostowników pracują także inne partie mięśniowe .Uważam że MC jest niezbędny przy treningu typu FBW adik321Sciąganie drążka wyciągu możesz stosować zamiennie z wiosłowaniem . W takiej samej ilości serii i powtórzeń .

Ale tan ból zapomniałem dodać jest tylko po skończeniu serii podczas podnoszenia się z ławki.

Na duże grupy mięśniowe robi sie max ale to już naprawde max 14 serii łącznie A co do planu proponuje: 1. podciaganie na drazku do klatki 3xmax 2. wioslowanie sztangą w opadzie 4*6-12 progresja 3. wioslowanie sztangielką w opadzie 4*6-12 progresja 4.martwy ciag klasyczny 4*6-12 progresja sroda wolne czwartek barki + czworoboczny grzbietu 1. [...]